Mam problem.....a dokladnie ze zwiększeniem obwodu bicepsa....poprostu potrzebuje dobrego treningu na mase....bo cwiczylem rok i naprawde biceps mi ledwo co sie zwiekszyl... podejrzewam ze za czesto sie dowalalem na maksa...i nie bylo regeneracji i miesnie nie rosly...rzezba byla... ale mi chodzi o mase.. dtego prosze o pomoc...a przy okazji tez [...]
Witam! Chodze na siłownie juz z 1,5roku 3x w tygodniu łacząc 2 partie na jednym treningu. Cwicze całe ciało nie tak jak niektórzy - poł I chciałbym sie zapytać czy odczuje róznice jezeli zaczałbym cwiczyc 5 razy w tygodniu po 1 partie? Mogłbym się poświecic i smigac te 5razy w tygodniu . Czy to ma sens? Jakie sa pozytywy - czy odczuje roznice na [...]
[...] i chcialbym te 2 miechy cos poprawic w swoim wyglądzie. Chodzi mi o cwiczenia w domowych warunkach, sprzęt jaki posiadam to : 2x hantle 11kg Sztange + 50kg obciązeń Worek treningowy 150cm wysokosci Chciałbym aby ktos tylko z tych wybranych przyżadów ułożył mi trening na rzeźbe z lekkim rozbudowaniem masy mięsniowej. Oraz dietę niezbędna. I czy [...]
[...] wszystkich mam wielki dylemat ponieważ mam 15 lat i nie wiem czy zacząć ćwiczyć czy poczekać z tym jeszcze. Mam świetne warunki żeby zacząć ale słyszałem że zbyt wczesny trening nadwyręża stawy i obciąża kręgosłup. a znowu inni mówią żeby śmiało ćwiczyć. I tu właśnie jest mój problem ćwiczyć czy nie. Proszę o odpowiedz od kogoś doświadczonego [...]
Witam. Mam takie pytanie. Gram w piłkę (5 lat) i ćwiczę na siłowni (7 miesięcy). Jak byłby odpowiedni trening dla mnie jako piłkarza?? Ogólnorozwojowy, obwodowy, czy morze typowo kulturystyczny?? Moim celem jest poprawa sylwetki i przybraniu kilka kilogramów. Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 182 cm Wymiary Klatka: 100cm Biceps: 34 Udo: 56 Rekordy [...]
Mam mozliwosc cwiczenia codziennie, czyli jak narazie cwiczylem jedna partie dziennie, np. pon - barki wtorek - bic sroda - plecy czwartek - tric i przedramie piatek - klatka jedni mowia, ze dobrze jest tak kiedy cwicze sobie codziennie jedna partie inni zas ze jednak lepiej byloby gdybym cwiczyl po 3 razy w tygodniu. cwiczac wsumie jedna partie [...]
[...] zrobić obwód z ciężarami w dni między FBW (wtorek, czwartek) (clean & jerk, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, martwy ciąg, przysiad i podskok ze sztangą na barkach). Około 30% ciężaru maksymalnego. Czy taki rozkład treningów nie spowoduje problemów z regeneracją? Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2015-09-05 19:54:44
Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Wzrost: 168 cm Waga: 79.3 kg ( jestem grubyyy ) Jestem poczatkujacy. Chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc trening. Cwiczyc mam zamiar jak narazie w domu(posiadam tylko hantle). Chce byc silniejszym i miec widoczne miesnie(brzucha, tricepsa i ramienno - promieniowy) . Bardzo prosze o pomoc, i przepraszam za taki [...]
Na cyklu zmienic trening na codzienny czy jak ja zawsze do drugi dzięń? Jade na tesciu propionacie 5%. Oto mój plan Poniedziałek: klata,triceps,brzuch Środa:barki, biceps,brzuch Piątek: Całe plecy,brzuch i tak co drugi dzień chodze następny trening niedziela potem wtorek itd. I nie wiem czy mam chodzic codziennie bo kumpel mówił ze tak by było [...]
[...] ,chce byc jak z kamienia, no wiecie o co chodzi,nigdy nie koksowalem a cwicze juz 10 lat ,mam 30 lat,moim problem jest to ze mam zawsze miekkie miesnie niezaleznie jaki trening czy diete robie, nawet napiete sa miekkie, to troche glupie jest ale tak mam, nie wiem czemu, czy to jakas choroba?jakiej twardosci powinien byc miesien napiety, a [...]
Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]
Dzień Dobry Czytałem kilka tematów na tym forum i widzę że znajdują tu się naprawdę prawdziwi eksperci od chodzenia na siłownie. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan 3 dniowy, na bardziej rozwinięty nie mam czasu ponieważ zazwyczaj mam do 17 zajęcia, myślę że mi z tym pomożecie, zawsze lubiłem chodzić na siłownie i najbardziej mnie to jarało, [...]
[...] tam przerzucam oponę od traktora 3x10 potem uderzam 10kg młotkiem w nią tez 3x10 na każda rękę i biegiem wracam zrobić siłownie. dodatkowo 2x w tyg bieganko w dni kiedy siłownia i 3x w tyg rozciaganko. i pytanie odnośnie do tego treningu na oponie, lepiej trening robi przed siłka czy po siłce? czy może całkiem zmienić ułożenie tego wszystkiego???
[...] chodzic na silownie i mam kilka pytan, napewno byly wiele razy omawiane. Chcialbym przytyc jakies 10-15 kg (to moze poczekac, jeszcze w wieku dojrzewania jestem), jakis plan treningowy z podanych w dziale bylby odpowiedni dla mnie? Celem moim jest poprostu zrobienie miesni z tej masy lub jesli sie masa zwiekszy w jak najszybszym czasie bez [...]
Witam. Mam takie pytanie. Gram w piłkę (5 lat) i ćwiczę na siłowni (7 miesięcy). Jak byłby odpowiedni trening dla mnie jako piłkarza?? Ogólnorozwojowy, obwodowy, czy morze typowo kulturystyczny?? Moim celem jest poprawa sylwetki i przybraniu kilka kilogramów. Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 182 cm Wymiary Klatka: 100cm Biceps: 34 Udo: 56 Rekordy [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na basenie połączonym z treningiem na siłowni. Pływam 4 stylami. Mam nieograniczony dostęp do siłowni i basenu. Głównym celem treningu jest doskonalenie techniki pływania, a przez to poprawienie wyników (głównie kraul 50m). Szczególnie jest dla mnie ważne wprowadzenie do treningu ćwiczeń na różne style [...]
Hej, mam pytanie jak uporządkować codzienny trening. Chodzi mi o kolejność działań. Normalnie robię tak: rozgrzanie stawów (obroty nóg, ramion, głowy i i wymachy) pompki, brzuszki skłony przysiady (wszystkiego 4 serie, na zmianę) potem ćwiczenia na hantlach (na poszczególne partie mięśni) na koniec znowu rozciąganie i troche niby-jogi żeby [...]
[...] juz po pierwszym posilku i o godzinie 8:00 powinienem zaczac jesc drugi posilek i teraz mam takie pytanko do was jesli przesunoł bym silownie na godzine 9:00 to czy godzine przed treningiem jak zjadl bym 100g chleba żytniego z 100g cycem kuraka to nie bedzie mi to przeszkadzac podczas treningu siłowego? Proszę was o pomoc i z góry dzieki ;)
[...] w swoim mieście a studiuje zaoczni w wwa i siłownie mam na na miejscu w domu a tam bywam od pon do czw gdzie w czwartek po pracy jadę już do wwa. I teraz moje pytanie i prośba o pomoc jak mam rozłożyć treningi na trzy dni pon wt śro i czy jest to możliwe? Nie będzie za duży odstęp gdzie nie będę ćwiczył ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje ;)
[...] moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele czy we wtorek ale wtedy musialbym chyba przekombinowac caly plan na ten tydzien? PROSZE O RADE CO Z [...]
